Kurser

STARK SENIOR
Kurs på 5 veckor

Styrketräning i gym för seniorer

Tisdagar kl 10.30, start 3e september 
Dags att anmäla sig!  

Pris 895:-

Att styrketräna har bevisad effekt på hälsa och välmående, speciellt upp i högre åldrar.

Du förbättrar balansen, minskar risken för smärta och värk, blir starkare och rörligare. Visste du förresten att du även förbättrar dina kognitiva förmågor, till exempel minnet?

​Många känner sig osäkra när de ska in i gymmet. Gör jag rätt? Vilken vikt ska jag ha? Hantlar eller maskin?

Under dessa 5 veckor får du hjälp av en erfaren instruktör att i ett lugnt sammanhang lära dig om gymmets utrustning och lämpliga övningar för en trygg och effektiv träning.
Bra, eller hur?

​Denna kursen passar även dig som har tränat ett tag men som fastnat i att göra samma övningar vecka ut och vecka in. Få ny inspiration till träning som ger dig de resultat du vill ha!

Anmäl dig nu! Start 3e september! 
Skicka mail eller sms med din anmälan eller använd dig av kontaktformuläret här på hemsidan. 

​Är du inte medlem på Nionde Träningsstudio tillkommer kostnad för träningskort - 400kr - för dessa 5 veckor.

STARK KVINNA

Kurs på 5 veckor

Styrketräning för kvinnor i klimakteriet

Tisdagar kl 18.30, start 10e september
Dags att anmäla sig!  

Pris 995:-

​Klimakteriet är en tid av förändring. Vissa kvinnor får besvär av vallningar, hjärtklappning, oro, sömnbesvär och drabbas av smärta i muskler och leder. Andra kvinnor märker knappt av klimakteriet förutom att mensen uteblir. Oavsett vilket så är detta en tid då kroppen behöver tas omhand lite extra.

Forskning visar att styrketräning är den mest effektiva metoden för att lindra klimakteriebesvär. Men den måste vara intensiv för att ge resultat.

Vad innebär det? Hur gör man? Vilka övningar ska man fokusera på? Och spelar det någon roll vad jag äter?

​Under 5 veckor ses vi i gymmet, vi lägger upp ditt träningsprogram, går grundligt igenom övningarna och sätter oss in i tekniken. Samtidigt lär vi känna gymmet och alla dess redskap och maskiner så att det känns som en avspänd och självklar plats att vara på för oss kvinnor i medelåldern.

​Anmäl dig nu! Start 10e spetember! 

Är du inte medlem på Nionde Träningsstudio tillkommer kostnad för träningskort - 500kr -  för dessa 5 veckor.

​

Lymfyoga 
kurs på 5 veckor

Söndagar kl 11-12.30
Start v. 36, den 8e september 
Pris: 1100kr

Lymfan är kroppens reningssystem och en viktig del av immunförsvaret. I den här kursen fokuserar vi på flödet genom kroppen.
Du får lära dig positioner och rörelser som främjar flödet genom lymfsystemet, andningsövningar som pumpar igång lymfan och egenbehandling som du kan göra hemma dagligen. Kom och upplev skillnaden när svullnader minskar, värk avtar och du slipper ständiga småförkylningar!

Passar dig som:
- känner dig svullen i kroppen
- har behov av avgiftning/utrensning
- har värk i muskler och leder
- är ständigt förkyld
- är ny för yoga och vill ha enkel effektiv träning  
- har yogat tidigare och vill fördjupa förståelsen för lymfsystemet
- är i en fas av hormonell förändring/obalans tex klimakteriet

Anmäl dig via mail, sms eller kontaktformuläret här på hemsidan! 

Yoga - stretch it out 

kurs på 8 veckor  

Tisdagar kl 19.45-20.45
start v. 37 den 10e september
Pris: 1440kr 

Kom och bjud in mjukhet i kropp och sinne inför kvällen. I den här kursen ligger vårt fokus på stretching för att släppa på spänningar i muskulaturen, förbättra rörligheten och varva ner. Du kommer få bekanta dig med flera olika tekniker för att mjuka upp både muskulatur och fascia. Oro, ångest och trauman lagras i vävnaderna och skapar obalans som i förlängningen kan leda till sjukdomstillstånd. Låt läkningen börja här och nu! 

Passar dig som:
- vill få bättre rörlighet
- känner dig stel och orörlig
- har spänningshuvudvärk
- sover dåligt
- är nybörjare på yoga och vill lära dig grunderna i rörlighetsträning
- är van yogautövare och vill fördjupa din flexibilitet
- tycker om att få ”hands on”-hjälp i positionerna
- är stressad och behöver nedvarvning   
- upplever oro, ångest eller har upplevt trauma 

Anmäl dig via mail, sms eller kontaktformuläret här på hemsidan!

MED KRAFT GENOM KLIMAKTERIET
Kurs på 4 veckor

Söndagar, start söndag 8 september 2024

Varmt välkommen till vår energigivande 4-veckorskurs om kvinnohälsa, klimakteriet och fysiska, mentala och empatiska verktyg för att gå stark genom övergångsåldern. Vårt mål är att stötta och hjälpa kvinnor att navigera genom denna naturliga, men ofta utmanande, livsfas på ett hälsosamt och positivt sätt.

Kursen syftar till att deltagarna ska förstå kvinnokroppen och sig själv, att komma igång med bättre träning samt att rita om sin mentala karta för en vital framtid.

Mer info och anmälan via länken nedan!